肩こりでお悩みの方へ

肩こりを放っておくと日常生活にも支障が出てきます。
頭痛が伴う方や吐き気をもよおす方、さらにひどくなってくると腕や手にしびれが出てくる方もいらっしゃいます。しびれが出だすと筋力低下を伴い思わぬ事故につながるケースもあるので肩こりは放っておいていい症状ではありません。

肩こりを改善するためには原因を知り、予防を含めたセルフケアをやるかやらないかで再発率が変わってきます。

肩は頭や腕を支えているため、常に負担がかかっています。

日本人に肩こりが多いといわれているのは、頭の大きさに比べて首や肩周りの筋肉がついていないためだといわれています。

最近は、デスクワークやパソコン作業で、長時間同じ姿勢でいることが原因の肩こりが増えています。

また、血圧異常のひとも肩こりになりやすいといわれているのです。

低血圧も高血圧も血行が悪化するために肩こりの方が多いと考えられています。

肩こりの症状は肩、首すじ、首のつけ根、背中などに張っている感じの痛みや、凝っている感じの痛みがあります。

進行すると痛みを感じる部位は広くなり、頭痛や吐き気、腕のしびれを感じるようになることもあります。

肩こりと似たような症状でも、心筋梗塞や狭心症などの深刻な病気の可能性があるため注意が必要です。

早い方だと10代の頃から肩こりで数十年来悩まれている方もいらっしゃいますが、その多くが姿勢の悪さ、いわゆる「不良姿勢」から来ているものと考えています。

追い打ちをかけるようにパソコンやスマホの普及により益々増加の一途をたどっていっています。

具体的には、猫背姿勢と首への負担により周辺の筋肉が固くなり、血行不良を起こします。それにより、こりなどの不調やひどい方は頭痛も起こします。
さらに筋肉の上を覆っている筋膜が同じ姿勢でいると形状記憶し不良姿勢の状態を維持させてしまうのです。

改善するには血行不良を解消し、形状記憶してしまっている筋膜を解除をすることが必要になります。

そこで一番重要になってくるのが肩甲骨の動きになります。

肩周りの筋肉はほとんどが肩甲骨に付着し頚部へも伸びていて、筋膜を通して直接肩甲骨に付着していない筋肉も筋膜を通してつながっています。

肩甲骨が正しい位置に存在し、正しい動きをすることで血行が保たれ柔軟に肩周りの筋肉を動かすことができます。

逆に肩甲骨の柔軟性を失わせ動きが悪くなると血行不良を起こしこり固まってしまいます。

施術では肩甲骨の動きを悪くさせている筋肉と、そこにつながっている筋膜を検査で見極め「レインボー療法」にて血行促進と筋肉の柔軟性を取り戻していきます。
さらに肩甲骨の可動域を改善するために写真のように横向きの姿勢で肩甲骨を把持しながら動かし、最後に骨格矯正（染谷式アジャスト）にて姿勢の矯正をします。

施術にて改善させても同じ不良姿勢を続けていればまたこりは戻ってしまします。ですので、どれだけ日常生活から見直していくのかが一つのポイントとなります。

当院では立位（職業的に立ち仕事の方）で肩こりが起こってしまう方にはオーダーメイドインソールをおすすめしております。
足元から変えていくと立位姿勢自体が変化し猫背姿勢なども改善されるからです。

座位（座っている姿勢が多いまたは座りながらの仕事の方）での方には姿勢矯正シャツ（POSUTURE）をおすすめしております。

さらに、肩甲骨周りを動かすための運動もご指導しているので、セルフケアツールと一緒にお使いいただけるとより効果的です。

肩こりの対策・予防法をご紹介します。
その場ですぐにできるものばかりなので、試してみてください。

・正しい姿勢で生活する

姿勢の悪さは、肩こりの原因となります。
特に長時間デスクワークやパソコン作業をしている人は注意してください。

＜座るときの姿勢＞
デスクワークをするときは、背もたれにはもたれずに背筋を伸ばして座りましょう。
椅子の高さは、パソコン画面を見たときに目線はわずかに下向きになるように調整してください。

＜立つときの姿勢＞
少しあごを引き、背筋を伸ばして胸を張りましょう。
どちらかに重心をかけて立たないために、両膝をしっかり伸ばしてください。
確認方法は、壁の前に立った時に足のかかととお尻、背中、後頭部がついていれば正しい姿勢です。

どこかが壁から離れてしまっている場合の改善方法をご紹介します。
①胸を突き出しながら、両腕を横に床と水平な位置まで伸ばします。
この時、手のひらは正面向きです。

②ゆっくり肘を90度曲げて、10秒キープしてください。

③ゆっくりと腕をおろしまます。

これを10セット繰り返します。

・眼精疲労対策

パソコンの画面など近くを見ているとき、毛様体筋は緊張しています。
そのため、1時間に1分でもよいので遠くを見て毛様体筋を休めてあげるようにしましょう。少し長めの休憩が取れるときには、目の周りをホットアイマスクなどで温めてリラックスさせるのがおすすめです。

・肩こり予防の筋肉をほぐすストレッチ

①首を上下左右にゆっくり曲げましょう。
次に真横まで首をひねります。

②首をゆっくり回しましょう。
終わったら逆回りで回してください。

③手のひらを胸の前で合わせてください。
手のひらを合わせたままゆっくり腕を真上にあげましょう。

④胸を張って、手を肩の上にのせてください。
円を描くように肩を回しましょう。

・低血圧・高血圧が原因の肩こり予防法

十分な睡眠や規則正しい生活、バランスの取れた食事、程度な運動をして症状の改善に努めてください。あまりにひどい場合は、医師の診察を受けて昇圧剤や降圧剤を処方してもらっても良いでしょう。